打開微博、小(xiǎo)紅書搜索“減肥”“瘦身”，五花(huā)八門的經驗帖一秒(miǎo)呈現。前有“帕梅拉女孩”，後有“劉畊宏女孩”，再到各種代餐、生酮、輕斷食……“管住嘴，邁開腿”，這幾乎是每位對減重瘦身有想法的人士都明白的道理(lǐ)，但實踐起來确實困難重重。

　　“短、平、快”的方法都不可(kě)取

　　90後徐女士作(zuò)為(wèi)典型的“996”上班族，實在是抽不出空去運動鍛煉，因此對于拒絕發胖，她把希望都寄托在了“管住嘴”上。“代餐主要是代替晚餐，生酮飲食就是大量吃肉類不吃主食，輕斷食我是每天隻有8個小(xiǎo)時能(néng)吃東西，其餘時間隻能(néng)喝(hē)白水”，提前自己試過的這些“管住嘴”方法，徐女士如數家珍，可(kě)效果沒能(néng)讓人欣喜。

　　其實，在2021年我國(guó)發布的《中國(guó)超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養治療指南》中，對于這些減重幹預方法如限能(néng)量膳食、高蛋白膳食、低碳水化合物(wù)飲食、輕斷食等等都做出了明确的介紹。比如，生酮飲食就是極低碳水化合物(wù)飲食中的極特殊類型。指南中強調，在充分(fēn)考慮安(ān)全性的情況下，嘗試其他(tā)減重飲食模式幹預無效後，在臨床營養師指導下可(kě)進行短期生酮飲食管理(lǐ)，除監測血酮體(tǐ)外，還應監測肝腎功能(néng)、體(tǐ)成分(fēn)的變化，并密切關注血脂水平。臨床營養專家也提醒，無論是哪種方法，隻有科(kē)學(xué)減重，才能(néng)在達到預期體(tǐ)重的同時保證身體(tǐ)的健康。

　　長(cháng)胖了，很(hěn)多(duō)人會嘗試各種方法減重，醫(yī)生提醒，"短、平、快"的方法都不可(kě)取。有的人恨不得一個月減十幾斤、二十幾斤，覺得這樣才叫減重。從科(kē)學(xué)角度講，每個星期最好不要超過一到兩斤，一個月減重，理(lǐ)想的範圍是減四到八斤。

　　如果體(tǐ)重短期内快速下降，身體(tǐ)會啓動自我防禦機制，代謝(xiè)率明顯下降，減到一定程度，就會進入平台期，吃再少也減不下去。相反，隻要比原來多(duō)吃一點，就特别容易反彈。

　　水果吃過量也容易發胖，特别是一些高熱量的水果，像榴蓮脂肪、能(néng)量都很(hěn)高，低熱量水果一天吃兩個拳頭大小(xiǎo)的量即可(kě)。

　　效果太好的減肥藥，也要當心了。違禁成分(fēn)“西布曲明”就是其中“殺傷力”極大的一種。雖然早在2010年10月30日，國(guó)家有關部門就已要求停止生産銷售西布曲明制劑及原料藥，但因為(wèi)其成本低廉、減肥效果又特别好，所以仍有部分(fēn)不法商家偷偷加入到減肥藥及減肥保健品中，非法添加西布曲明成分(fēn)的案件屢見不鮮。江蘇省中醫(yī)院膳食營養科(kē)汪燕主管營養師告訴揚子晚報/紫牛新(xīn)聞記者，研究也已經證實，西布曲明可(kě)增加心血管風險，其不良反應包括頭痛、口幹、厭食、失眠、便秘、高血壓、頭暈等，還可(kě)引起神經紊亂、全身性損害、胃腸道系統損害、中樞及外周神經系統損害，甚至産生緻死的嚴重後果。

　　中醫(yī)“埋線(xiàn)”減肥到底是啥？

　　“女性通常會對自己的體(tǐ)重和身材更在意，在我們門診上很(hěn)多(duō)二胎媽媽來尋求減重。”臧平主治中醫(yī)師所在的南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院針灸科(kē)減重專病門診開展三年左右時間，每年都有近700人因為(wèi)想要變得更纖細來到這裏，不少生育過孩子的女性成了“主力軍”。

　　超重肥胖問題的不斷凸顯，也蔓延到了年齡越來越小(xiǎo)的群體(tǐ)。15歲的少女悠悠(化名)是位初二學(xué)生，身高1米58，體(tǐ)重已經直逼130斤，這也意味着，她的BMI(體(tǐ)重指數)跨進了超重範疇。臧平接診後發現悠悠屬于典型的因為(wèi)學(xué)習壓力大，久坐(zuò)不運動導緻的肥超重，同時還嚴重影響到了她的生理(lǐ)期。“這幾年這樣的孩子很(hěn)多(duō)，特别是初高中生，比如高考之後來減重的很(hěn)多(duō)。”經過針灸埋線(xiàn)綜合治療一個療程後，悠悠成功“甩”掉了15斤，BMI數值重新(xīn)回到了正常範圍，而“出走”的月經也終于如期而至。

　　中醫(yī)“埋線(xiàn)”減肥到底是啥？臧平介紹說，埋線(xiàn)減肥是在傳統針灸減肥的基礎上發展而來的，通過醫(yī)生望聞問切判斷患者的肥胖體(tǐ)質(zhì)原因，給每位患者設計不同的減肥穴位處方，通過穴位刺激控制患者異常亢進的食欲，并增加基礎代謝(xiè)率。同時通過穴位刺激調節失衡的髒腑機能(néng)，使身體(tǐ)恢複平衡。門診采用(yòng)針灸、埋線(xiàn)、拔罐、艾灸等方法綜合調理(lǐ)肥胖症患者。根據每位患者不同的身體(tǐ)特點進行針對性的治療。